Auseinandersetzungen, Streit, Meinungsverschiedenheiten geh\u00f6ren zu einer Partnerschaft dazu. Sicher w\u00fcnscht sich jedes Paar, Konflikte auf friedliche und konstruktive Weise zu l\u00f6sen. Doch es l\u00e4uft so oft ganz anders:<\/p>\n
Wir verletzen uns gegenseitig, wir werden laut, kritisieren, machen uns gegenseitig Vorw\u00fcrfe und suchen einen Schuldigen f\u00fcr unser Problem. Wir hacken auf den Schw\u00e4chen des anderen herum und versuchen ihn zu ver\u00e4ndern. Wir w\u00e4rmen immer wieder alte Geschichten auf, beharren auf unserer eigenen Sichtweise und wollen Recht bekommen. Oder wir sagen nicht, was uns st\u00f6rt, bis wir vor \u00c4rger fast platzen und k\u00f6nnen dem anderen nur noch gereizt begegnen. Manchmal reagieren wir auch viel zu heftig auf Dinge, die uns gar nicht treffen sollten, wir f\u00fchlen uns durch Kritik abgewertet und gekr\u00e4nkt, fangen an uns zu rechtfertigen und zu verteidigen.<\/p>\n
Nat\u00fcrlich wollen die meisten Menschen ganz anders miteinander umgehen. So wie wir uns im Streit selbst erleben, sehen wir uns nicht gern. Gerade in einer Partnerschaft sehnen wir uns nach Harmonie und Geborgenheit, nicht nach Streit und Verletzung. Doch wie oft haben wir schon gemerkt, dass es nicht einfach ist, anders miteinander umzugehen. Immer wieder landet man im selben Gef\u00fchlschaos. Das ist nur normal! Jede andere \u201eschlechte Angewohnheit“ k\u00f6nnen wir auch erst dann aufgeben, wenn wir etwas Neues, Besseres gelernt haben. Weil wir oft alles andere als einen guten Umgang mit Meinungsverschiedenheiten \u201ein die Wiege gelegt“ bekommen haben, handeln wir in Konfliktsituationen immer nach den gleichen Mustern, die immer wieder zum selben Ergebnis f\u00fchren aber nie zur gew\u00fcnschten L\u00f6sung des Konflikts.<\/p>\n
Um miteinander eine geeignete L\u00f6sung zu finden, ist es besser wir fragen uns, was wir vom anderen brauchen, und wie wir unsere gemeinsame Welt gestalten wollen. Wenn wir die eigenen Bed\u00fcrfnisse und die des anderen nicht aus den Augen lassen und auch unsere gemeinsame Lebenssituation und die damit verbundenen Erfordernisse im Blick behalten – was schwierig genug ist! – wird der Weg zu einer gemeinsamen L\u00f6sung frei. Auseinandersetzungen k\u00f6nnen dann durchaus bereichernd f\u00fcr unsere Partnerschaft sein.<\/p>\n
Zun\u00e4chst ist es wichtig, sich als Paar einen Konfliktraum zu schaffen<\/strong>. Meinungsverschiedenheiten k\u00f6nnen wir nicht zwischen T\u00fcr und Angel kl\u00e4ren. Unter Zeitdruck entstehen schnell Missverst\u00e4ndnisse. Wenn es darum geht, einen gemeinsamen Weg zu finden, muss ich die M\u00f6glichkeit haben mit meiner Aufmerksamkeit ganz bei mir und bei Dir sein zu k\u00f6nnen. Das kann nicht gelingen, wenn ich gerade dabei bin, das Schulbrot f\u00fcr die Kinder zu machen oder wenn ich im Kopf schon l\u00e4ngst bei den Aufgaben bin, die am n\u00e4chsten Tag auf der Arbeit anstehen. Damit wir uns im Gespr\u00e4ch aufeinander einlassen und uns wirklich zuh\u00f6ren k\u00f6nnen, m\u00fcssen wir uns f\u00fcreinander Zeit nehmen und eine Umgebung aufsuchen oder schaffen, in der wir nicht st\u00e4ndig abgelenkt werden.<\/p>\n Ein Konflikt kann nur von den beiden Beteiligten gel\u00f6st werden<\/strong>. Wenn zwei Menschen nicht zueinanderfinden, liegt das oft daran, dass es einen Dritten gibt, der in den Konflikt verwickelt und verstrickt ist. Das k\u00f6nnen Kinder, Freunde, Eltern oder auch Kollegen sein. Oft nehmen wir uns einen Unterst\u00fctzer oder \u201eAnwalt“ zur Seite, der f\u00fcr uns Partei ergreift anstatt uns zu dabei zu behilflich zu sein sich dem anderen zu \u00f6ffnen. So wird oft verhindert, dass wir uns wirklich mit unserem Partner auseinandersetzten, uns in unserer Verletzlichkeit zeigen und f\u00fcr unsere Bed\u00fcrfnisse einstehen.<\/p>\n Damit ein Konflikt nicht in einem verletzenden Streitgespr\u00e4ch endet, ist es hilfreich, ein paar kommunikationspsychologische Tipps zu beachten. Es gibt ein paar einfache Regeln, die Kommunikation in Konfliktsituationen besser gelingen lassen:<\/strong><\/p>\n Wenn es einen Konflikt zwischen uns gibt, bringt es nichts dar\u00fcber zu diskutieren, was war oder was sein wird. Denn das eine kann man nicht mehr \u00e4ndern und das andere kann man nicht wissen. Es lenkt uns nur von dem ab, was im Augenblick geschieht und nimmt uns damit die M\u00f6glichkeit unseren Umgang miteinander zu ver\u00e4ndern. Nur wenn wir im Blick behalten:<\/p>\n Wie geht es mir mit Dir? Wie geht es Dir mit mir? Was wollen wir? Wie gehen wir miteinander um?<\/p>\n Dann haben wir als Konfliktpartner die Chance uns wirklich zu begegnen und eine gemeinsame L\u00f6sung zu finden.<\/p>\n Sehr h\u00e4ufig sind verletzende und destruktive Verhaltensweisen im Grunde Ausdruck von eigenem Verletzt-sein oder von der Angst erneut verletzt zu werden. Manchmal stecken auch Scham- oder Schuldgef\u00fchle dahinter. Um dennoch im Gespr\u00e4ch zu bleiben, ist es hilfreich, wenn ich das was der andere tut oder sagt nicht direkt pers\u00f6nlich nehme und als Angriff oder Kritik bewerte, sondern mir gemeinsam mit meinem Partner angucke, was eigentlich hinter diesem Verhalten steht: \u201eAuch in schwierigen Situationen, in denen ich Dein Verhalten \u00fcberhaupt nicht verstehe, werde ich mich bem\u00fchen, gemeinsam mit Dir zu erkunden, welche positive Absicht dahinter stecken k\u00f6nne<\/em>.“<\/p>\n Eine der wichtigsten Regeln in der Paarkommunikation, vor allem wenn es um Konflikte und Auseinandersetzungen geht, ist die VW-Regel. Das V steht dabei f\u00fcr Vorwurf und W steht f\u00fcr Wunsch.<\/p>\n Die VW-Regel besagt, dass man jeden Vorwurf in einen Wunsch umformuliert.<\/p>\n Vorw\u00fcrfe sind Gift f\u00fcr die Beziehung und hinderlich, wenn es darum geht, gemeinsam eine L\u00f6sung f\u00fcr ein Problem zu finden. Vorw\u00fcrfe beziehen sich meist auf etwas Schlechtes in der Vergangenheit, was sowieso nicht mehr zu \u00e4ndern ist und verallgemeinern auf eine schlechte Zukunft. Was man sich f\u00fcr die Zukunft w\u00fcnscht, wird dabei selten klar.<\/p>\n W\u00fcnsche dagegen sind eine wesentlich schonendere Form dem anderen mitzuteilen, was eine st\u00f6rt und was man sich stattdessen erhofft. W\u00fcnsche k\u00f6nnen man auf ganz verschiedene Weise formuliert werden: \u201eIch w\u00fcrde mich freuen, wenn…\/Ich w\u00fcnsche mir, dass…\/Ich m\u00f6chte gern…\/Es w\u00e4re mir sehr wichtig, dass…“<\/em><\/p>\n \u201eImmer musst Du…!“<\/em> und \u201eNie machst du…!“: <\/em>Solche S\u00e4tze wollen wir nicht von unserem Partner h\u00f6ren. \u201eImmer“<\/em> und \u201enie“<\/em> stimmen in Zusammenhang mit einem Verhalten so gut wie nie. Genau wie Vorw\u00fcrfe versperren sie aber den Weg in eine gute Zukunft. Wenn wir solche Worte entgegen geschleudert bekommen, k\u00f6nnen wir meist schon nicht mehr offen seine f\u00fcr ein Gespr\u00e4ch, wir wollen dann gar nicht mehr h\u00f6ren, was der andere uns zu sagen hat. Uns f\u00e4llt es hingegen viel leichter, die Argumente und W\u00fcnsche unseres Partners anzunehmen, wenn dieser die konkreten Vorf\u00e4lle beschreibt, die ihn ver\u00e4rgert haben und Verallgemeinerungen vermeidet.<\/p>\n Bei aller Kritik am Partner vergessen wir oft das wertzusch\u00e4tzen, was der andere uns gibt, was er bisher schon macht oder bisher auch schon ge\u00e4ndert hat. Es bringt uns nicht weiter, wenn wir uns gegenseitig schw\u00e4chen,\u00a0 indem wir uns Vorw\u00fcrfe machen. Ein gutes und produktives Gespr\u00e4ch entsteht vor allem dann, wenn wir einander Anerkennung und Wertsch\u00e4tzung entgegenbringen.<\/p>\n All diese Punkte gelten nat\u00fcrlich nicht nur f\u00fcr die Kommunikation in der Partnerschaft, sondern sind in jeder Konfliktsituation gut anzuwenden.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Auseinandersetzungen, Streit, Meinungsverschiedenheiten geh\u00f6ren zu einer Partnerschaft dazu. Sicher w\u00fcnscht sich jedes Paar, Konflikte auf friedliche und konstruktive Weise zu l\u00f6sen. Doch es l\u00e4uft so oft ganz anders: Wir verletzen uns gegenseitig, wir werden laut, kritisieren, machen uns gegenseitig Vorw\u00fcrfe und suchen einen Schuldigen f\u00fcr unser Problem. 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Haltung des \u201eVerstehen wollens“<\/h2>\n
VW-Regel<\/h2>\n
Das Verhalten statt die Person kritisieren<\/h2>\nManchmal kann Kritik angebracht und gerechtfertigt sein. Damit Kritik wirklich ankommt und zu positiven Ver\u00e4nderungen f\u00fchrt, ist es wichtig ganz konkret dasjenige Verhalten zu kritisieren, das einen st\u00f6rt. H\u00e4ufig passiert es uns im Streit, dass wir Dinge sagen, die die Person als ganze kritisieren: \u201eWie kann man nur so bl\u00f6d sein!“<\/em> oder \u201eKannst Du nicht einmal etwas richtig machen?!“<\/em>.
\nSchnell f\u00fchlt sich der andere als Person abgewertet, f\u00fchlt sich verletzt und angegriffen. Dann wird es ihm kaum noch m\u00f6glich sein, den Ver\u00e4nderungswunsch herauszuh\u00f6ren und danach zu handeln. Bei der Formulierung der Kritik sollten leere Worte immer durch konkrete Beschreibungen ersetzt werden.
\n\u201eDu bist so was von schlampig!“ <\/em>durch \u201eWenn du Dir abends noch,\u00a0 was zu essen kochst, l\u00e4sst Du h\u00e4ufig das Geschirr stehen und schmei\u00dft die Abf\u00e4lle nicht weg. Das \u00e4rgert mich, weil ich mich in einer so unordentlichen K\u00fcche dann nicht mehr wohlf\u00fchle und ich morgens extra fr\u00fcher aufstehen muss, um deine Sachen beiseite zu r\u00e4umen. Ich w\u00fcrde mich freuen, wenn du in Zukunft…“<\/em>\nVerallgemeinerungen sind Kommunikationskiller<\/h2>\n
Ganz wichtig: Wertsch\u00e4tzung<\/h2>\n